El duelo es un proceso natural por el que pasa una persona tras una pérdida, como es la muerte de un ser querido. Es habitual que tengamos bajo estado de ánimo, tristeza y problemas para dormir.
Superar el duelo dependerá de la intensidad de las emociones, los recursos de los que disponemos y lo que suponga esta pérdida para nosotros.
Aunque, generalmente, el proceso se suele resolver sin dificultades, es importante atender a la aparición de complicaciones en el duelo, para evitar duelos mal resueltos.
El proceso de duelo supone enfrentar desafíos que desestabilizan. Es un momento muy doloroso que no tienes porqué vivir solo, te acompaño y te ayudo en este difícil proceso.
¿Cómo acompañamos el duelo desde la psicología no sanitaria?
El mejor proceso de acompañamiento psicoeducativo abarca el trabajo, psicólogo y paciente, de los siguientes puntos:
- Aceptar la realidad de la pérdida: te acompañaré en este duro momento y te ayudaré a comprender y liberar en un entorno de seguridad y confianza donde conectar con tus emociones.
- Trabajar las emociones y el dolor: Abrirse al dolor y darse tiempo. Te ayudaré a transformar las creencias que te limitan y a crear nuevas creencias más saludables y que se adapten a la realidad. También trabajaremos técnicas de relajación.
- Adaptarse al nuevo entorno: Revisar tu mundo de significados, tu sistema de creencias y valores, será inevitable tras una pérdida. En el acompañamiento para el duelo trabajarás para aumentar la conciencia sobre la situación, y generar nuevos hábitos y dinámicas que te satisfagan en tu contexto actual.
- Recolocar emocionalmente al fallecido y elaborar un plan de vida: Reinventarnos para recuperar una vida con sentido, esa es la difícil misión de cada uno de nosotros en un duelo.
¿Qué psicólogo trata el duelo?
Es probable que ante el impacto que genera una pérdida experimentes síntomas físicos. En psicología, el témino psicosomático hace referencia a esas dolencias que tienen en realidad su origen en el mundo emocional y psicológico,
Eso puede hacer que ante un proceso de duelo acudamos al médico de cabecera en busca de pastillas para no pensar, pero el mundo emocional no funciona así.
El especialista ideal para tratar el duelo es un psicólogo o psicoterapeuta especializado en duelo y emociones. Las técnicas de arteterapia son realmente reconfortantes en estos casos, pues ayudan a liberar emociones difíciles de explicar.
Acompañamiento psicoeducativo para el duelo
El acompañamiento emocional en el duelo, dependerá de muchos factores. Entre ellos, del tipo de duelo por el que la persona está pasando. Entre los tipos de duelo están:
- Duelo normativo: Experimentas un periodo de malestar y tristeza que dura entre 6 meses y un año, aproximadamente, según el contexto de la persona.
- Duelo bloqueado: Este duelo lo viven personas que niegan la pérdida, lo cual conlleva un bloqueo mental, emocional y del comportamiento en su funcionamiento del día a día.
- Duelo patológico: Se experimenta de forma particularmente intensa y duradera los síntomas asociados a la pérdida, interfiriendo en las actividades cotidianas, tanto laborales como sociales.
- Duelo anticipado: Cuando se conoce que la pérdida llegará, el duelo puede iniciarse antes de que la pérdida se produzca. En este duelo los síntomas son menos intensos en el momento de llegar la muerte.
- Autoduelo: La persona que experimenta el malestar es quien fallecerá. La sintomatología mental y emocional atraviesa fases que le preparan para el fin de la vida.
¿Qué es efectivo para el duelo?
No hay recetas mágicas ni plazos exactos, pero sí hay estrategias terapéuticas que pueden hacer el camino más llevadero y saludable. El acompañamiento emocional es importantísimo, es esencial poder nombrar la pérdida, realizar algún ritual y cuidarse, para que poco a poco podamos reconstruir el sentido de nuestra vida.
«No te apures por estar bien, cada emoción tiene su lugar en el proceso.»
¿Cómo superar un duelo?
Cuando una persona se plantea cómo superar un duelo, es importante que sepa que existen diferentes tipos de duelo y diferentes fases dentro del duelo. Dependiendo de qué duelo se trate o en qué fase esté la persona, plantearemos un enfoque u otro.
Para superar el duelo, en ocasiones es necesaria la ayuda de un psicólogo experto en duelo. Porque te ayudará a generar nuevos recursos y herramientas prácticas para adaptarte a la pérdida, a rescatar los puntos fuertes y a enfocarte en tus objetivos.
Algunas señales de que necesitas ayuda psicológica para elaborar tu duelo pueden ser:
- Dificultades para funcionar en el día a día, en el trabajo u otras áreas.
- Síntomas físicos que te limitan como la sensación de opresión en el pecho, dificultad para respirar con normalidad, ganar mucho peso o perder mucho peso, y problemas para dormir, entre otros.
- Ira incontrolada como consecuencia de una sensación de irritabilidad constante con todos y con todo.
- Depresión prolongada acompañada de una sensación de estar “atrapado” o sentirse “vacío” y sin ilusión.
- Sentimientos de culpa a partir de pensamientos en bucle sobre sucesos del pasado, o sobre el sentimiento de responsabilidad sobre lo ocurrido.
¿Cuándo buscar ayuda para el duelo patológico?
Algunos de los predictores de un duelo patológico vienen dados por síntomas como:
- Cuando a la persona le cuesta hablar del fallecido o evita hablar de ello por todos los medios, pasado un tiempo del fallecimiento.
- Pasados unos años, la persona ha perdido la ilusión por vivir y le es difícil sentirse satisfecho y motivado.
- Aparecen pensamientos de suicidio estructurados o planificados, que van más allá del deseo de volver a ver a su ser querido.
- La persona se muestra en ocasiones especialmente irritable, todo le molesta o se siente enfadado sin motivo.
- La persona sigue tratando de hacer su vida como antes de que el ser querido hubiese fallecido, resistiéndose a generar cambios en sus rutinas.
- Cuando la persona no es capaz de deshacerse de los objetos del fallecido, y convierte en algo intocable aquello que le conecta a la persona que ya no está.
- Aparecen pensamientos e imágenes, sin que la persona pueda evitarlos, e interfieren en su día a día.
- Cuando aparecen deseos de morir o se genera miedo a la muerte de manera irracional y desproporcionada.
Etapas y proceso del duelo
El duelo es un proceso natural que atraviesa cualquier persona ante una pérdida significativa. No hay una única forma de vivirlo, pero muchas veces transitamos por fases que nos ayudan a darle sentido a lo ocurrido.
En un primer momento, puede aparecer una sensación de embotamiento o desconexión: estamos en una especie de “shock” emocional. Más adelante, suelen llegar periodos de altibajos en los que es común sentir ansiedad, tensión o una mezcla de emociones intensas.
A menudo, esta fase da paso a un estado de baja energía o apatía, donde la tristeza puede volverse más sutil pero persistente. Finalmente, con el tiempo y el acompañamiento adecuado, comienza una etapa de reorganización, en la que poco a poco integramos lo vivido y empezamos a reconstruir nuestra vida con esa pérdida ya como parte de nuestra historia.
¿Buscas acompañamiento emocional especializado en duelo?
El duelo es una experiencia natural, pero a menudo profunda y abrumadora. Perder a un ser querido puede despertar tristeza, confusión, ansiedad o una sensación de vacío. Como psicóloga especializada en procesos de duelo desde un enfoque no sanitario, te ofrezco un espacio de escucha segura, respeto y acompañamiento.
Aquí podrás transitar tu pérdida sin juicios, explorar lo que sientes y encontrar formas personales de darle sentido a lo vivido. Juntas trabajaremos para que puedas recuperar el equilibrio emocional y abrirte, poco a poco, a nuevas formas de estar en el mundo.
Factores determinantes para el duelo
El duelo en sí no es una patología, dado que forma parte de nuestra vida, pero en ocasiones puede acabar atrapando a la persona y generar un duelo complicado. Algunos factores que determinarán el proceso de duelo son:
- El tipo de vínculo que se tenía con la persona fallecida (seguro, ansioso-ambivalente o evitativo), como así de los recursos y habilidades para afrontar la pérdida.
- El contexto social y cultural determinará cómo se entiende el duelo, y el tipo de rituales y prácticas que se llevan a cabo. No se elabora del mismo modo en el contexto occidental que en el asiático o africano.
- La capacidad madurativa de la persona que ha perdido al ser querido. En niños es más difícil de resolver dado que no entienden el concepto de “no retorno”. En adultos dependerá de la madurez emocional de la persona.
Fases del duelo para superar una muerte
- Fase de negación: La persona se encuentra bajo el efecto del impacto de la noticia, en un estado de “irrealidad” o “incredulidad”. Todavía cuesta asumir la pérdida y sus consecuencias. Normalmente no se suele buscar acompañamiento psicoeducativo en este momento dado que la persona aún no puede reconocer el problema. Puede que la persona actúe “como si no hubiera pasado nada”.
- Fase de ira: Se inicia un proceso de frustración e impotencia pues se ve la pérdida como una realidad. En esta fase puede haber reproches a uno mismo y sentimiento de culpa que impide despedirse.
- Fase de negociación: La frustración pasa a la negociación con uno mismo o con un ser externo (Dios, por ejemplo) sobre la muerte, intentando escapar de ella. La persona puede intentar tener actitudes y comportamientos diferentes, como manera de cambiar la situación que se va a dar. Se pueden explorar maneras de revertir la situación.
- Fase de depresión o Fase de dolor emocional: La persona entiende la pérdida pero pasa por días y momentos de gran dolor emocional, que se alternan con momentos de más calma. Se contacta con las implicaciones de la pérdida. Algunos sentimientos son la pena, tristeza, nostalgia, tendencia al aislamiento y pérdida de interés en aquello que antes disfrutaba.
- Fase de aceptación: La persona aprende a convivir con la pérdida, adaptando su rutina a la nueva realidad. Esto no significa que haya un “olvido” o un dejar de recordar, sino que la persona se compromete con el hecho de seguir viviendo con ello. Se comprende la muerte como parte inherente de la vida humana.
Psicología para el duelo
Buscar apoyo psicológico y emocional durante el duelo es el primer paso que tienes que dar. Un experto te puede ayudar a comprender, expresar y liberar las emociones en un momento tan delicado. Te ofrezco un espacio seguro para hablar sobre la muerte y sobre cómo te sientes. Sé que no es fácil pedir ayuda, pero todos necesitamos que nos den la mano en algún momento.
*Nota: Este centro ofrece servicios de psicología no sanitaria y arteterapia. No se realizan diagnósticos ni tratamientos sanitarios, pero sí te ayudo en el proceso para sentirte bien.